Мы все носим в голове определенные сценарии — набор ожиданий о том, как должны развиваться события и как нам следует на них реагировать. Эти сценарии формируются на основе наиболее болезненных моментов нашего детства и незрелых выводов, которые мы из них сделали.
Типовые сценарии ограничения
- Когда я делаю ошибку…
- Меня будут без конца ругать.
- Поэтому я никогда не должен признавать свою вину.
- Когда я доверяю кому-то…
- Меня предают.
- Значит, я не должен никому открываться.
- Если я слишком эмоционален…
- Наступит хаос.
- Поэтому я должен быть очень строгим и отстраненным.
- Если партнер некоторое время не выходит на связь…
- Это означает, что он меня бросил.
- Поэтому я должен вспылить при малейшей угрозе отсутствия с его стороны.
Эти сценарии многое говорят о нашем прошлом, но трагедия в том, что, не осознавая их наличие, мы позволяем им определять наше будущее. Мы настойчиво применяем их к ситуациям здесь и сейчас, которые могли бы закончиться гораздо более позитивно.
- Начальник очень мягко указывает на ошибку, а мы, из страха, что это прелюдия к бесконечным унижениям, резко огрызаемся в ответ.
- Партнер немного нас подводит, а мы, уверенные, что это означает скорый разрыв отношений, начинаем оскорблять его.
Решение в том, чтобы осознать — исход может быть другим.
- Да, я совершил ошибку, но последствия не обязаны быть жестоким выговором.
- Да, партнер mня подвел, но это не значит, что он перестал меня любить.
- Я могу расстроиться, но эмоции не обязаны выходить из-под контроля.
- Иными словами, то, что произошло когда-то, не должно постоянно повторяться.
- Но только если мы сперва поймем, что именно тогда произошло.
Чтобы помочь себе в этом, стоит закончить следующие предложения:
- Когда я делаю ошибку…
- Когда я доверяю кому-то…
- Если я слишком эмоционален…
- Если партнер некоторое время не выходит на связь…
Конечная цель зрелости — это, пожалуй, способность подходить к как можно большей части жизни без внутренних сценариев.
Чтобы избавиться от ограничивающего влияния прошлого, можно предпринять следующие шаги:
- Практиковать самосострадание — относиться к себе так же доброжелательно, как к хорошему другу с похожими проблемами. Самоосуждение только усиливает власть сценариев.
- Сосредоточиться на фактах текущей ситуации, а не на историях и допущениях, порожденных сценариями. Быть в здесь и сейчас.
- Когда замечаете, что сценарий вновь всплывает, спокойно это констатируйте и отпустите его, сознательно выбрав другую реакцию. Каждый такой акт управления собой укрепляет новые нейронные связи.
- Выявите и подвергните сомнению базовые убеждения, лежащие в основе сценариев (например, «я недостоин любви»). Проверьте, насколько они верны и полезны сейчас.
- Поделитесь сценариями с близкими, чтобы проверить их адекватность и получить внешнюю точку зрения. Обсуждение помогает лишить их силы.
- Рассмотрите профессиональное консультирование, чтобы разобрать детские корни сценариев и выработать новые навыки отношений. Необязательно делать это в одиночку.
С сострадательным самоанализом, осознанностью в настоящем и решимостью переписать старые финалы мы можем освободиться от ограничений прошлого. Будущее не предопределено и ждет нашей мудрости.
